自您新冠感染6月。病毒去。但您非同。您不能爬一层楼梯无停。您脑不能持一想超30秒。您去超市回家累至睡4小时。您工作表现骤降。您家认为您现该好。
您非懒。您非忧郁（虽您可能是、所有其他之上）。您有新冠后遗症，据世卫、估10-30%新冠幸存者经历它。在马来西亚、超500万确认新冠案、那可能是500,000-1,500,000马来西亚人处持续症状。
新冠后遗症非在您头中。是影响能产、认知与身功能的多系统状，并应对为慢性疲劳综合征与后病毒状行的同OT管理策略。
新冠后遗症对日功能做什么
最常影响功能新冠后遗症症状：
| 症状 | 患率 | 日影响 |
|---|---|---|
| 疲劳 | 58% | 不能持整日活动 |
| 脑雾 | 32% | 不能集中、任务中忘、寻词困难 |
| 气短 | 26% | 简单任务（楼梯、淋浴）致气喘 |
| 肌弱 | 24% | 减握、提与耐 |
| 睡扰 | 23% | 非回神睡、失眠 |
| 慢性痛 | 19% | 关节与肌痛影响活动 |
| 焦虑/忧郁 | 23% | 功能失次生 |
（患率数据：《Nature Reviews Microbiology》2023）
劳后不适（PEM）： 定特，身或认知劳12-48小时后触”崩”。不同正常疲、PEM不随休改并能持日。这使标康复建议（“渐做多”）危，做多触PEM、减基础功能。
OT为新冠后遗症做什么
1. 节奏与能管理
与用于CFS/ME同法，因新冠后遗症与CFS/ME有显著重：
活动-休循： 15-30分钟活动与10-15分钟完休交替。非”坐与滑”休，实际休（闭眼、静、无荧幕）。
50%规则： 只用您感能力50%。若您认为您能走20分钟、走10分钟。这防PEM。
能预算： OT帮您按能费分日活动并配您限日预算：
- 必做： 工作、基自照、孩照
- 该做： 家务、餐备
- 愿做： 社活动、嗜好
限能日、只”必做”活动行。“该做”与”愿做”推无罪恶。
活动改造： 减关键任务能费：
- 淋浴椅（站淋浴较坐用3倍能）
- 线上杂货订（消超市疲）
- 较好日批煮
- 坐备食
2. 认知康复
新冠后遗症脑雾应结构认知策略：
外记忆系：
- 一切入手机：约、药时、任务、杂货单
- 复杂任务书面逐步作息（贴执行处）
- 一次一任务，无多任务（脑不能处并行）
认知节奏：
- 最多20-30分钟焦认知工作、然后10分钟脑休
- 重决定与复杂任务早程（认知能最高）
- 减日决定：餐计、标作息、自动账付
注意策略：
- 焦任务静环境（噪增认知载）
- 邮件与信息声转文（减打字疲）
- 有声书代读（若读致眼疲与脑雾）
3. 气短管理
对持气短新冠后遗症病人：
呼吸型再训：
- 横膈呼练（每日3次、每次5分钟）
- 劳时缩唇呼吸（慢呼速、改氧交）
- 任务中控呼吸（劳期呼出）
气短活动改造：
- 通常站任务坐行（穿衣、煮、刷牙）
- 活动中计休点（楼梯中坐）
- 避热环（热增气短）
- 携小风扇为气短发作即冷
4. 返工
新冠后遗症返工是最常OT转介之一：
分级返时程：
- 周1-2：50%小时、减职
- 周3-4：75%小时、正职带改造
- 周5-6：全小时与能管策略
- 续：定期审、若PEM生退
职场改造：
- 弹小时（若早最坏较晚始）
- 高疲日家工作选
- 时程内建休息
- 减会载（会议认知贵）
- 书指令代言语（代记忆问题）
雇主沟： OT写致雇主信解状与建调。OSHA 1994下、雇主该为有健状员工提供合理调。
5. 睡优化
新冠后遗症睡常非回神：
- 固睡与醒时（无周末补）
- 无日睡超20分钟
- 凉、暗、静卧室
- 减速作息：60分钟、无荧幕、温淋
- 中午后无咖啡因
- 睡位：若平躺气短较坏微升头
费用
| 服务 | 费用 |
|---|---|
| 初评（60-90分钟） | RM200-400 |
| 治疗疗程（双周） | RM120-200 |
| 返工方案（6-8次） | RM720-1,600 |
| 活动改造家评 | RM200-400 |
多数新冠后遗症病人获益3-6月8-12次。
常见问题
新冠后遗症最终会去吗？ 许多病人6-18月显著改。一些完全康。其他持症年。OT不论时管功能，无论症6月解或持较长、您需现功能策略。
新冠后遗症险保吗？ 多数医险若医师转介保新冠后康复。OT疗程可能康复或门诊治疗福下保。查您特定政策。
我轻新冠，我怎么能有新冠后遗症？ 新冠后遗症严重度不关急新冠严重度。许多新冠后遗症病人有轻或甚无症急感染。机制不同，可能涉免疫失调与微血栓、非急病毒害。
您从病毒康。现康您生。
新冠后遗症非心态问题，是有对日功能可测影响的生理状。OT不治愈新冠后遗症、但它给您在您当能力内最佳功能工具，且能力常随时改。
透过 WhatsApp 联系我们 寻找新冠后康复OT，马来西亚任何地方都可以。